miércoles, 26 de agosto de 2015
Dieta Xpress
DÍA 1:
Desayuno:
- 1 taza de cualquier infusión (té, café) sin azúcar o con edulcorante.
- 1/2 naranja
- 1 rebanada de pan tostado con un poco de queso fresco.
Almuerzo:
- 100g de carne magra
- 1 taza de judías verdes (arvejas)
- 1 taza de zanahorias
- 1 manzana
Cena:
- 1/2 lata de atún al natural
- 1 tostada de pan integral
- 1 taza de cualquier infusión sin azúcar o con edulcorante.
DÍA 2:
Desayuno:
- 1 huevo
- 1 rebanada de pan tostado integral
- 1/2 plátano
- 1 taza de cualquier infusión sin azúcar o con edulcorante
Almuerzo:
- 2 salchichas cocidas
- 1 taza de brócoli
- 1/2 taza de zanahorias
- 1/2 plátano
Cena:
- 1 taza de queso cottage
- 6 galletas saladas
DÍA 3:
Desayuno:
- 1 manzana
- 30g de queso cheddar
- 5 galletas saladas
- 1 taza de cualquier infusión sin azúcar o con edulcorante
Almuerzo:
- 1 lata de atún al natural
- 1 taza de zanahorias
- 1 taza de coliflor
- 1 taza de melón
Cena:
- 1 huevo duro
- 1 rebanada de pan tostado integral
-3
El lunes fui a la nutricionista y cuando me subí a la balanza, marcó 67,4 kg logré bajar casi 1,5kg en el fin de semana. Durante el mes ya llevo bajados 3kg :D sé que no es mucho, pero estoy bajando de a poco y sé que no volverán a mí con un efecto rebote.
Espero que sigan bajando de peso, que estén más cerca de sus metas y como ya saben, no es necesario pasar hambre. Yo sinceramente no hice ningún tipo de dieta, no me gustan las verduras y me di mis gustitos, helados, chocolates, pero siempre en pocas cantidades y tomando mucha agua de por medio.
viernes, 21 de agosto de 2015
Pequeños logros
El lunes tengo turno con la nutricionista otra vez y ahí les confirmaré mi peso y la dieta que me de.
En breve publicaré la dieta que quiero empezar. Es muy fácil de seguir pero es baja en calorías, ya les voy dar más detalles.
lunes, 17 de agosto de 2015
Cambios
En este último tiempo he decidido que no voy a ser obsesiva, voy a ir de a poco. Creo que llevo bien mi dieta, pero siempre se puede mejorar.
No voy a dejar de comer, pero voy a reducir la cantidad de grasa que ingiero. No voy a bajar las calorías a 300 pero voy a tratar de mantenerlas entre 600 y 800. No voy a pesarme cada semana, lo voy a hacer cuando considere que sea necesario.
Ir pesandose semana tras semana engaña a nuestra mente. Si hoy te pesas y la balanza marca: 70kg vas a hacer todo lo posible por bajar de peso; la siguiente semana vuelves a pesarte y la balanza marca: 67kg te vas a sentir feliz por ir bajando, luego vuelves a pesarte en la próxima semana y ves: 62kg. Lo primero que vas a pensar es "¡GENIAL! HE PERDIDO 8KG en X semanas/días". De pronto, sientes un olorcito rico, vas a la cocina y ves una torta de chocolate tentadora, primero piensas "no voy a ingerir eso, tiene muchas calorías, bla, bla, bla", al rato dices "mmm, he bajado 8kg, quizás una pequeña porción no sea dañino, desharé las calorías con ejercicio." *comes* y más tarde te quedas con hambre y vuelves a comer otra cosa. Cuando te toca ir a la balanza vez que has aumentado unos 3kg. Ya no sabes qué hacer, piensas que el esfuerzo es inútil, pero también sabes que puedes seguir bajando.
A lo que quiero llegar con todo esto, es que nos volvemos tan obsesivas que cuando caemos en la tentación, no controlamos nuestra ansiedad y comemos más de la cuenta. Por eso es que decido no obsesionarme, pero sí tener el control sobre mí.
Hoy mi madre me ha dicho: "hija, te veo más flaca". Eso me hizo tener un poco de esperanzas, espero al menos haber bajado 1 o 2 kilos. Siempre es preferible ir despacio pero seguro, no quiero volver a pasar por el efecto rebote. No hago ejercicio y me siento culpable por ello a veces, pero luego recuerdo que voy a la facultad caminando, la cual me queda a un poco más de 3km. Esa es mi manera de hacer ejercicio por ahora, camino entre 40 y 50 minutos a un ritmo rápido 3 o 4 veces a la semana. Quiero incorporar abdominales y sentadillas, ya les contaré. También en la semana subiré una dieta baja en calorías pero con mucho consumo de carnes y verduras para que la sigamos (si gustan).
domingo, 9 de agosto de 2015
Dissapear
Se acabaron mis vacaciones, aprovecho eso para ir caminando a la facultad o para no comer. Ayuda, pero desearía dejar de comer por completo y hacer mucho ejercicio. A esta altura ya debería hacer ayunos y siempre aparece un pretexto. La culpa es únicamente mía.
Como siempre, espero que sigan con sus objetivos y que les estén dando muy buenos resultados todos los esfuerzos que hacen.
Besos...
jueves, 6 de agosto de 2015
Decayendo
Me siento terriblemente mal, siento que como todos los días más, me veo hiper gorda... Se me está haciendo muy difícil esto, acá no tengo con quién hablarlo y mi único medio es este blog :(
Estos días sólo estuve almorzando, pero desearía ya no comer, no sentir hambre y que mi cuerpo rechace todo tipo de alimento.
Veo a mis compañeras de la facultad y me gustaría ser como ellas, lindas, flacas, todo les queda bien.
Me veo a mi y sólo siento rechazo por mí misma, ya no tengo ánimos de nada, los chicos sólo me buscan cuando se pelean con sus novias y claro... quién querría tener algo serio con una gorda, no?
En fin, sólo necesitaba desahogarme.
domingo, 2 de agosto de 2015
Logros
I'm back!
¿Cómo están pequeños lectores? ¿Cómo han ido con sus metas?
Les cuento... estos días me desaparecí por diversos motivos. En fin, no me he pesado pero me fue bastante bien. Como estuve enferma casi no comía y no me decían nada por ello. Y los días que comí mantuve la cordura, por ejemplo, comí empanadas de jamón y queso (mis favoritas). Antes podía comerme casi media docena ¡una locura! Ahora comí una sola ¡ES UN LOGRO!
De a poquito voy viendo resultados, mi abdomen está un poco más plano y eso me motiva para seguir adelante.
Espero que les este yendo bien y siempre piensen que perfección es nuestra meta, en boca cerrada no entran calorias.
¡Besos!